三角筋(肩)

 三角筋(肩)のストレッチ

今回は自分で出来る三角筋のストレッチです
肩こり予防、肩甲骨痛予防に有効です

今回は、自分で出来る腕(三角筋)のストレッチです
肩こり予防にもとても効きます


[ 腕(三角筋)のストレッチ 真横編] no1
これはほとんどの方が知っています
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の胸に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の真ん中が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

 
三角筋ストレッチ1三角筋.jpg



[ 腕(三角筋)のストレッチ 肩の上編]応用編 no2
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の上に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の下が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

三角筋ストレッチ2三角筋2.jpg



[腕(三角筋)のストレッチ 肩の下編] 応用編 no3
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の下に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の上が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う


三角筋ストレッチ3三角筋3.jpg





ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい


自由が丘整体院
フリーダイヤル.png0120-998-203

 

 

(1) 肩こり

(2) 腰痛予防

(3) 臀部(お尻)

(4) フクラハギ

(5) 上腕二頭筋

(6) 上腕三頭筋

(7) 内転筋(内もも)

(8) 大腿四頭筋(前もも)

(9) 三角筋(腕)

(10) 腹斜筋(体側)

(11) 股関節

(12)姿勢検査