内転筋(内もも)

 内転筋(内もも)ストレッチ

脚が張っているな〜 とか太ももが重いな〜 とか
階段がキツイナ〜 とか 
こんな事を感じたら早速やってみましょう

[内もものストレッチ]
1) 床に背筋を伸ばして座る
2) 両脚を開き足の裏を合わせる
3) 両手で両足のつま先をつかむ
4) 身体を背筋を伸ばしたまま前に倒していく
5) 両脚を開ける所まで開く(無理をしない)
  約10秒〜20秒伸ばす 
6) 以上を3回行う


ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい
    痛みが出る方はお止め下さい


健康通信VOL20 自分で出来る 内もものストレッチの説明書内転筋.jpg

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(1) 肩こり

(2) 腰痛予防

(3) 臀部(お尻)

(4) フクラハギ

(5) 上腕二頭筋

(6) 上腕三頭筋

(7) 内転筋(内もも)

(8) 大腿四頭筋(前もも)

(9) 三角筋(腕)

(10) 腹斜筋(体側)

(11) 股関節

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