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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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2017年5月

内もも鍛える

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

内もも力を鍛える(1)

足指ゴツン運動
1)両足の母子球を合わせて、足を伸ばし、足首をシッカリ反らせる

 

足を延ばす

2)床から足を上げて、両足を僅かに開き、母指球を軽くぶつけ合う
  20セット (1セットは10回)を週に3回程行う

 

足を上げる


拡大図


如何ですか、上手くいきましたか?
焦らず、コツコツと積み上げて下さい

 

つま先がゴツンゴツンと上手く行かない方は
下記の方法をお試し下さい

 

(1)天井を向いて横になり、足裏が向き合うようにする
上を向き横になる

(2)床から20cmほど足を上げ、20回ほど拍手をする
   慣れてきたら20回を3セットほど頑張りましょう
 (無理は絶対にしないようにして下さい)
拍手




この時膝を曲げてはダメ
曲げてはダメ
膝が曲がっていると意味が無くなります
 

以上のように頑張っ内ももの筋肉を美しくしましょう
 

 

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  2017/05/28   Isao Nagai

内モモたるんでいませんか

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

最近階段がキツイな〜とか
脚が重いな〜とか感じておりませんか

内ももが緩むと女性にとって
様々な障害が出て来るものです

最初に骨盤が緩んでしまい
残念なヒップラインになってしまいます

さらに、子宮系の悩みや便秘も
頻繁に起きるようになります

生理はもちろん出産も難産になりやすいです

そんな状況を自分でチェック出来る方法を
ご紹介します

足開きチェック

検査方法
1)天井を向いて横になる
2)左右のかかとを拳一つ程開き、母指球(親指の付け根)をシッカリ付ける
3)仲間に足先を軽く、左右に引っ張ってもらう
4)親指が離れないように頑張る


以上の結果
0点の方
・片手でも簡単に開いてしまう(ももはゆるゆる、骨盤は閉まらない)
・内ももに力が入らないため、股関節も体の中心を支持する腸腰筋が使えていません
 後に歩行困難になるかも、便秘や不妊になりやすいです


50点の方
・片手なら開かない
・あと少し、時々骨盤の開閉に違和感が出る


100点の方
・最高の内ももの引き締まった美人さん
 かなり内ももの筋肉が発達していて、骨盤開閉はスムース

 

あなたは何点でしたか
次回は内ももの鍛え方を書きます

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  2017/05/28   Isao Nagai

恥ずかしい、おちょこちょい

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

いやービックリしました
失敗したというか

ちょうど書きあがったハガキを出すので
郵便局前のポストに投函した
ちょうど、書いた内容があまり良く無いハガキを
郵便局で交換するつもりでもあった

その後
「ハ!!」として
手にあるはずの交換するハガキが無い
ポケットや財布を見ても無い

「やってしまった〜」

頭の中は真っ白
背中には冷や汗が ジワ〜
どうやら交換するべきハガキを
ポストに投函してしまったらしい

慌てて、郵便局の方に相談すると
ポストに投函したハガキは
鍵がないと開けられないらしい
つまり、郵便局には鍵を置いた無いそうだ

再び真っ青

集配の局員が来るまでポストの前で
待つしか無い

参ったな〜

それでも、直接本人には渡してくれないそうだ
郵便局の局員さんが立ち会わなければ無理だという事だ
仕方がない

それでも郵便局の本局に電話で止めて頂き
やっとの事で落ち着き
なんとなくバッグのポケットを見た瞬間

「エ〜!!」

投函してしまったと思ったハガキが
目の前に有るでは無いか

「う、うそ〜」
「どうしよう」

とにかく再度郵便局に出向き
恥ずかしながら事情を説明し
頭を下げた

もう一つ
本局にも電話をし事情を説明し
平身低頭「お騒がせしました」と謝り

なんとか一件落着
本当に疲れました

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  2017/05/10   Isao Nagai
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