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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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内もも鍛える

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

内もも力を鍛える(1)

足指ゴツン運動
1)両足の母子球を合わせて、足を伸ばし、足首をシッカリ反らせる

 

足を延ばす

2)床から足を上げて、両足を僅かに開き、母指球を軽くぶつけ合う
  20セット (1セットは10回)を週に3回程行う

 

足を上げる


拡大図


如何ですか、上手くいきましたか?
焦らず、コツコツと積み上げて下さい

 

つま先がゴツンゴツンと上手く行かない方は
下記の方法をお試し下さい

 

(1)天井を向いて横になり、足裏が向き合うようにする
上を向き横になる

(2)床から20cmほど足を上げ、20回ほど拍手をする
   慣れてきたら20回を3セットほど頑張りましょう
 (無理は絶対にしないようにして下さい)
拍手




この時膝を曲げてはダメ
曲げてはダメ
膝が曲がっていると意味が無くなります
 

以上のように頑張っ内ももの筋肉を美しくしましょう
 

 

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  2017/05/28   Isao Nagai
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