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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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鼠蹊部

もも前とつけ根のストレッチ

もも付け根

 


┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃モモの前と つけ根のストレッチ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
普段は気が付き難いですが
ももの前とつけ根は疲れるものです
脚の運びが悪くなったり、
脚の上がりが悪くなったときは要注意です
ここを伸ばす事で動きが速くなります。
イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
動作 1
 ももの付け根

1) うつ伏せになります
2)額を右手の手と手の甲に乗せたまま
3)左手で右足の甲をつかみます
4)右のカカトを臀部に近づけながら
5) 体を左にひねります

動作 2
ももの付け根

4) 足の甲をつかんだら10秒そのまま
5) 左右同様にして下さい
6)各3回

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます



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  2015/11/02   Isao Nagai

モモのつけ根から前面のストレッチ

脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう

 

今回は、自分で出来るモモのつけ根から前面のストレッチです
脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう
階段も楽々
歩行もスイスイと出来るように
脚が軽くなります 
それなりにいたわって上げると
大変に脚も喜び元気になるでしょう
では早速やってみましょう

[自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチ]
1) 左膝が90度になるように膝立ちをする
2) 右膝を後方につき、バランスをとりながら
  足の甲をつかみます  
3) 右骨盤を前に出すように意識しながら
  カカトを臀部に近づけてゆきます
4) 片脚を10秒〜20秒行い
5) 反対の脚も同様に行う

イラストは ↓ ↓ ↓
健康通信 vol21 自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチの説明書


ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい
    どこでも出来ますので
    取入れて下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai

内股と鼠頸部のストレッチ

歩行がし難い、脚の付け根が硬い、脚が重い、開脚が出来ないこんな方に
お薦めのストレッチです。

今回は、自分で出来る 内股と鼠頸部のストレッッチです
歩行がし難い、脚の付け根が硬い、脚が重い、開脚が出来ないこんな方に
お薦めのストレッチです。
では早速やってみましょう

[内股と鼠頸部のストレッチ]
1) 両膝を肩幅よりやや広めに立ちます
2) 両足を外側に向けます
3) 膝を90度に曲げます
4) 曲げた膝に両手を置きます
5) 右肩を下に落としながら
  右手で右膝を外側に押し出します(約10秒)  
6)   反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う

ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい

イラストは ↓ ↓

健康通信VOL19 自分で出来る 内股と鼠頸部のストレッチの説明書
人が1人立つ場所があればどこでも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai