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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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首のストレッチ

首

こんにちは
現代の生活にはスマホやパソコンは必需品ですね
これが大変体に負担が掛かっている現状です

その一部に首があります
首は肩がこるとダイレクトに影響を受けます

今回は首に焦点を合わせてご案内いたします


(1)首の後ろが辛い

・両手を頭の後ろで組み
 息を吐きながら頭を下に引きおろす
 首の後ろが伸びます(赤い丸の部分)

 20秒引いて戻す 3回繰り返す

首コリ前屈

 

 


(2)首の横が辛い
 

・片手を腰のベルトの位置に回す
 反対の手を頭のてっぺんに伸ばし横に引く
 左右の首を伸ばします
 首の横が伸びます(赤い丸の部分)


 20秒引いて戻す 3回繰り返す

首の横ストレッチ
左右の首を延ばす
 

 

 

自由が丘整体師
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  2017/07/03   Isao Nagai
タグ:肩こり ,

首美人になろう

首

 


┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃首の疲れを取って首美人になろう┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
人間の頭は想像以上に重いのです
おおよそ体重の10%位と言われております
個人差が有りますので正確ではありません
その重い頭が首の上にあるのですから
首は疲れますよね
しっかりとストレッチで伸ばしましょう
イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓

首
1) 椅子に座ります
2)右手は椅子の座面の下を掴みます
3)左手は頭上から右の頭に回します
4)左手でそのまま頭を左へ引き寄せます
5) 右の首が伸びます
6) そのまま10〜20秒停止
7) ユックリ元に戻します
8) 反対も同様に行います
9) 各3回行います


*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/11/08   Isao Nagai
タグ:肩こり ,

肩こり解消(1)

世の中肩こりの無い人はいない
成人であれば ほぼ100%の方が肩こりを感じている
家庭でも職場でも首を曲げたり、回したり
それでも簡単に楽になれない
そんな時に少しでも

自分で出来る肩こり解消?
世の中肩こりの無い人はいない
成人であれば ほぼ100%の方が肩こりを感じている
家庭でも職場でも首を曲げたり、回したり
それでも簡単に楽になれない
そんな時に少しでも楽になればありがたい
腰痛を改善するには肩こり改善は絶対条件です
今回はそんな方のために
自分で出来る肩こり解消の方法を書いてみました
毎日続けて下さい
自分で出来るストレッチ
     1) 右腕は左の腰に後から回す
     2) 左手で頭を左に引く、首から肩が伸びる
     3) 5〜10秒引く、反対も同様に行う
     4) 以上を左右3回繰り返す
肩こり

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:肩こり ,

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