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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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足、脚

脚のスネのストレッチ

スネ

脚が疲れて来ると、何故か脚が重いな〜
そんな体験はありませんか
そんな時、脚のスネを触るとパンパンに張っていますね
揉んでも気持ちはいいんですが、ストレッチにチャレンジ
してみましょう。
ここを伸ばすと、歩行にも楽になりますよ
下記にイラストを載せましたので
出来る方は、お試し下さい

 

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓

スネ

前脛骨筋(スネの筋肉)が伸びます
 

1) 椅子に座り
2)右足を左のヒザの上(なるべく脚の付け根に)に置く
3)右手は右脚のカカトに置く
4)左手で足のつま先と指を同時に腹部に向けて引く
5) 脚のスネが伸びるのを感じる
6)そのまま10〜20秒保持します
7)反対も同様に行います
8)左右を各3回ずつ行います

*けっして無理をなさらないで下さい
体力は個人差が有ります


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  2016/04/04   Isao Nagai
タグ:足、脚

こむら返り予防ストレッチ

こむら返り

こんにちは
今日は自分でできるこむら返りから逃れるストレッチをしてみます


┏━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出来る、     
こむら返り防止ストレッチ┃
┗━━━━━━━━━━━━┛
夜寝ていて突然に足がツル体験がある方は多いと思いますが
本当に痛くて辛いですよね。そんな悩みから、少しでも
縁を切る為に今回はフクラハギのストレッチをしてみましょう
順番にやってみて下さい


1)椅子に浅く腰掛けます
2) 右足を前に出し踵を付ける 
3) 両手でつま先を持ちます
4) 右膝は少し曲げておきます
5)つま先を少し手前に引き寄せます
6)5〜10秒維持します
7)反対の脚も同様にします
8)両脚を各3回します

   こむら返り



一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/09/28   Isao Nagai
タグ:足、脚

脚スネのストレッチ

スネが重いと脚全体が重くなりますね
解決策は

今回は、自分で出来る脚スネの
ストレッチををやってみましょう
スネが重いと脚全体が重くなりますね
解決策は

【脚スネのストレッチ】
1) 椅子に浅く腰をかける
2) 座面を両手で持ちます
3) 右脚の膝を曲げ、足の甲を床に付けるイメージで足首を伸ばす
4) 膝を少し床に近づけるようにするのがポイント
5) 30秒×3回
6) 左脚も1) 〜 5) までを同様に行う
イラストはこちら↓
健康通信VOL 7 自分で出来る脚スネのストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:足、脚