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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

腰痛

大腰筋のストレッチ

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

今回は大腰筋のストレッチを紹介させて頂きます

大腰筋(だいようきん)と言われてもどんな筋肉か分からないですよね
大腰筋は、股関節を曲げる筋肉です。
太ももの筋肉とともに股関節を曲げます。

大腰筋3


また、僅かに外旋する働きもします。
大腰筋は、寝たきり防止に重要であり、

ダイエットやメタボに対して
、筋肉強化の有効性などが言われております。

腰痛や他の骨系の疾患に対しても、大腰筋を鍛えることは有効です。
インナーマッスルとも言われ姿勢を綺麗に保つのにも
重要な筋肉です


1) 左足の膝を床に付き、右足の膝を床に付ける

大腰筋ストレッチ


 2)両手を左太もも上に置き、体重を左足に移動し、左太ももを曲げながら
   腰を伸ばし、右の股関節を伸ばします

大腰筋ストレッチ2

 

如何ですか、上手く出来ましたか
分からない場合は、ご来院の際にご指導させて頂きます
お気軽にお声をお掛け下さい

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  2017/10/28   Isao Nagai
タグ:腰痛 , 大腰筋

腰の痛み予防ストレッチ

腰痛予防

腰痛予防で元気に

こんにちは
腰痛専門 自由が丘整体院の永井です
腰痛は誰でも歓迎しませんよね
そんな腰痛から逃れる為の予防をしましょう



┏━━━━━━━━━━━━━  ┓
┃腰の痛み予防に効くストレッチ ┃
┗━━━━━━━━━━━  ━━┛
腰が痛くなるのは何もしないのに、いつの間にか急に痛くなっている
そんな事が多いかと思います
腰痛予防に少しでも役立つ自分で出来るストレッチを紹介してみました
お試し下さい
大腿部の外側と臀部が伸びます

 ↓ ↓ ↓

 腰痛予防

1) 床に背筋を伸ばした状態で座って下さい
2) 左足を床に付けて、かかとが出来るだけお尻に近づく所まで膝を曲げます
3) 右足を倒している左足の外側に足先が来るように組みます
4) 立てている右足を両手で抱え込み胸に引きつけます
5) 10〜20秒行います
6) 反対の右側も同様に行います
7) 左右を各3回ずつ行う


一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2015/10/14   Isao Nagai
タグ:腰痛

腰痛予防ストレッチ

腰痛予防
腰痛が辛くなる前に、このストレッチをすると効果的です

こんにちは
腰痛になるのは、知らず知らずの間に
体の中に疲れが蓄積して腰痛になります
疲れを溜めないうちに、シッカリと体を伸ばしましょう
下記に腰痛ストレッチの中の一つをご紹介します
実行してみてください

┏━━━━━━━━━━━━┓
┃腰痛予防ストレッチ(1)    ┃
┗━━━━━━━━━━━━┛

腰痛予防ストレッチ




1, 仰向けで両足を伸ばして、両肩を床につけます。

2,片足を反対方向の斜め下に伸ばしながら、伸ばす足と
 反対の手を伸ばす足に添えます

3,膝は曲げ無いでください

4,できる限り、両肩を床から離さ無いでください

5,気持ちいい位置で止めてください

6,この状態で20秒静止してください

7,反対の足も !〜6を繰り返してください

8,左右を各 3回ずつ実行してください
腰痛予防

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  2015/08/08   Isao Nagai
タグ:腰痛

出っ尻が腰痛を防ぐ

 

重い荷物を持ち上げるときは
ギックリ腰に注意をしなければならない

 

こんにちは

腰痛専門 自由が丘整体院の永井です

暮れも押し迫ってまいりました
この時期に来てギックリ腰になった
そんな方もいらっしゃるかもしれませんね
辛いですよね
どうしよう、
寝正月になっちゃうかな~
そんな心配をしているのではないですか
特に重い荷物を持つ時には姿勢が大事ですね
他人がなんと言おうと
格好がどんなであろうと
安全に確実に姿勢をとりたいですね

重いものを持つ仕事の方は実践をしてみてください
下にイラストも載せましたので
すぐに出来ると思います

重い荷物を持ち上げるときは最も気をつけなければ
なりません
気をつける姿勢として以下の姿勢を取入れてみて下さい
腰を痛めずに済みます

イラストは  ↓ ↓ ↓

1) 頭をやや上に向ける
2) 背中は真直ぐか、やや反り気味にする
3) お尻を突き出し(出っ尻)にする
4) お腹に力を入れる
5) 足の膝は軽く曲げる

これで腰を痛めずに済みます
出っ尻




実践をして感想を頂ければ嬉しいです

 

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  2014/12/26   Isao Nagai

腰痛、体調のチェッ方法

体調チェック

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
  自分で出来る腰痛、体調状態のチェック方法 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

今回は、自分で出来る腰痛、体調状態のチェック方法です

一般的にどのような腰痛でも共通点ガある
比較的多いのが朝起きた時に痛みや違和感がある
しかし時間が経過するに従って軽くなったり、消えてしまう
これは、朝起きた時は体の血流が一日の内で最も悪い
従って腰も痛いのです。時間が経過すると軽くなるのは
生活をする為に体を動かす為、血流が良くなり腰痛も軽くなるのです
しかし、翌朝になると、また同じ事の繰り返しになるのです
夕方は楽になるから、もうすぐ腰痛は治るのではないかと
期待をするのだが、思うように行かないのが現実です。
この検査は体調も同様に判断出来ます
こうなる前に自分の体の状況を知ると苦しむ前に
予防が出来る。その方法として

姿勢検査

1)床と壁が直角の場所を見つける
2)踵、臀部(お尻)、肩、後頭部の4箇所を壁に付ける
3)この状態で2分前後、違和感無く立っていられれば正常
4)痛みや違和感を感じなくても前か後に動きたい感覚があれば
 体は異常になっております。メンテナンスの時期です

最低でも週に1度は検査をしてご自身の健康を早めに確認致しましょう
自分の体を知る事は健康の第一歩です。

分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2014/11/25   Isao Nagai
タグ:腰痛 , 体側

臀部と腰背部のストレッチ

臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。

今回は、自分で出来る 臀部と腰背部のストレッッチです
臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。
では早速やってみましょう

[腰背部のストレッチ]
1) 両膝を立てて仰向けになります
2) 左脚を右脚に深く掛けます
3) 左脚の重さを使って、脚を左に倒します
4) 右肩が上がらないように注意します
5) 10?20秒間伸ばす
6)   反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う

ポイント
1) 背中と臀部が伸びると気持ち良いです

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL18 自分で出来る臀部と腰背部のストレッチ

横になる場所があれば何処でも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , 背中痛 , お尻

腰周辺のストレッチ

腰は体の中心です
要である腰を緩やかにする事は
体の動きが大きく変わってまいります

腰は体の中心です
要である腰を緩やかにする事は
体の動きが大きく変わってまいります
今回は、自分で出来る腰周辺のストレッチ
腰痛予防ストレッチをやってみましょう
今回は腰を捻って伸ばす事に主眼を置きました
腰痛予防ストレッチにチャレンジをしてみて下さい

【腰周辺ストレッチ】
1) 椅子に座る
2) 左手は後ろに回し椅子の背もたれ及び座面をつかむ
3) 右手は左ひざの外側に置く
4) この時背中は真直ぐ伸ばす
5) この体制で体を左にひねる
 腰から背中まで伸びる感覚がする
6) 1回20秒 3回行う
7) 反対の脚も2)?6)を同様に行う
健康通信vol 6 自分で出来る腰周辺のストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , ウエスト

腰痛予防の第2弾

このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です

今回は、自分で出来る腰痛予防の第2弾
腰痛予防ストレッチ2をやってみましょう
前回の腰痛予防で苦しくて出来なかった方
今回の腰痛予防ストレッチにチャレンジをしてみて下さい
このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です

【腰痛予防ストレッチ2】
1) ベッド 及び 布団の上に仰向けになる
2) 左脚はまっすぐ伸ばし、右脚の膝を立てる
3) 左手で右脚の膝を掴む
4) 掴んだ膝を左斜め上(左肩方向)に引く
 (この時背中は床からなるべく離さないようにする)
5) 右の臀部(お尻)が伸びていればOK
6) 1回20秒 3回行う
7) 反対の脚も 2) 〜 6) を同様に行う
腰痛予防
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , お尻

腰痛予防

腰痛と言うものは日本人の半分以上が体験をしています
ではいったいどうしたら腰痛を防げるか

今回は自分で出来る腰痛予防
腰痛と言うものは日本人の半分以上が体験をしています
ではいったいどうしたら腰痛を防げるか
これは万人が知りたい所ですね
長い間椅子に座って仕事をしているだけで腰痛になります
重い物を運ぶ仕事は確率も高くなります
そこから少しでも抜け出したいのは私一人だけではありません
そこで今日は腰痛の予防として最大に効果の出る
自分で出来るストレッチをご案内致します
下記の動作のイラストをページの最後に
添付致しました。参考にして下さい

 1)床に座り片脚を前に伸ば
2)両手で反対の脚を持ち上げる
3)持ち上げた脚を体に引き寄せる
4)体を引いた脚に寄せるように前へ
5)臀部(お尻と大腿部が痛いくらいに伸びる)
6)20秒そのままで停止する・・
7)反対の脚も 1 〜 6を繰り返す・・・
8)左右を各3回繰り返す
健康通信VOL 3 自分で出来る腰痛予防の説明書

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , お尻

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