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腕のストレッチ

腕のストレッチ

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

生活の中で一番使う箇所が一番疲れるのは当たり前です
しかし、この当たり前が、なかなか理解されておりません

人の生活で一番使う所は手です
その手に一番近いう腕は、正に手の奴隷です

何をする時にも酷使され、休まる暇がありません
今回はそんな腕のストレッチをしてみましょう

腕の真ん中を伸ばすストレッチ

腕のストレッチ

1)右手を体の前に伸ばします
2)左手で右手の4本の指を掴み手前に引きます
3)右腕の前が伸びます、
4)20〜30秒引きます(3回繰り返す)
5)左手も同様に行う

腕の小指側を伸ばすストレッチ

 

腕の小指側ストレッチ

1)右手を体の前に伸ばします
2)左手で右手の4本の指を掴み親指側に捻り手前に引きます
3)右腕の小指側が伸びます、
4)20〜30秒引きます(3回繰り返す)
5)左手も同様に行う

以上2箇所を伸ばして頂きますと腕の疲れが緩和されます
忙しいあなた、ぜひお試しください


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  2018/05/15   Isao Nagai
タグ:

二の腕のストレッチ

二の疲れを取る事で腕はもちろん、背中も楽になります
では早速やってみましょう

今回は、自分で出来る 二の腕のストレッッチです
生活の中で、おもい荷物を持ったり、パソコンを叩いたり
料理をしたり、腕は如何なる場合でも使われます
否応無しに使われますので疲労もそれなりに溜まります
此所の疲れを取る事で腕はもちろん、背中も楽になります
では早速やってみましょう

[二の腕のストレッチ]
1) 壁に向かって立ちます
2) 右肘を壁に付けます
3) 指先が背中へ向き曲がります(背中に着いても構いません)
4) 脇と上体を壁に近づけるように押します
  脚と体を使って少し斜め下に向かって押すと良いです
5) この時二の腕と脇が伸びて気持ち良いです
6)   20〜30秒を1回
7) 左も同様に行う
8) 以上を左右各3回行う

ポイント
1) 伸びると気持ち良いです

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL17 自分で出来る二の腕のストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:上腕二頭筋 ,