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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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胸のストレッチ

胸のストレッチ

 

┏━━━━━━━━━┓
┃胸のストレッチ(1)  ┃
┗━━━━━━━━━┛
胸の疲れはあってもなかなか
気がつかないことが多いです
しかし、胸が疲れると息苦しく
なるものです
少しでも緩和するのに胸のストレッチを
しましょう

思いっきり伸ばすと気持ちがいいですよ
是非お試しください

 

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
 胸のストレッチ
 

胸が伸びます
1) 椅子に両足を肩幅に広げて座る

2)両手を後ろに回して組む
3)背筋を伸ばし、手を組んだまま両腕を
 腕の延長方向に伸ばす
4)左右の肩甲骨も寄せる感じにする
5)胸がいっぱい広がる
6) そのまま10〜20秒保持する
7)3回ほど繰り返す

 

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 一日一回、何処でも出来ますので生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2016/08/10   Isao Nagai
タグ:

胸と背中のストレッチ

背中と胸

こんにちは
毎日頑張っている人ほどストレスや疲れが
溜まるものです。そんな疲れを少しでも
減らして、笑顔を増やしましょう


┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃胸と背中の疲れを取って、息苦しさ┃
┃からサヨナラをしましょう    ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━┛
人は生活し疲れが溜まると背中が重くなり
胸は息苦しくなります
そんな時、揉んでも、擦ってもナカナカ
スッキリしないものです
そこで、自分で出来るストレッチを
ご紹介致します。是非お試し下さい
イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓

背中と胸

1) 壁に向かって立ち脚を開きます
2)バンザイをするように両手を大きく上げて壁に付きます
3)お尻を後方に引っ張りながら
4)同時に頭と肩を下げて行きます
5) 背中と胸が伸びます
6) そのまま10〜20秒停止
7) ユックリ元に戻します
8) 3回ほど繰り返す
(大胸筋と広背筋が伸びます)


*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2015/11/15   Isao Nagai
タグ:背中痛 ,

自分の為の呼吸法

腹式呼吸は何処でも出来ます
緊張する時などに取入れてみて下さい

 

 今回は、自分で出来る 呼吸法です
 腹式呼吸をやってみましょう
何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これは、緊張する時などに取入れてみて下さい
また、生活の中に取入れる事も良いと思います  

【腹式呼吸]
1) 椅子に浅くかけて背筋を伸ばします
2) 両手のひらをお腹に軽く重ねておく
3) お腹を膨らませながらゆっくりと鼻から息を吸い込みます
4) お腹をへこませながら、ゆっくりと鼻と口から息を吐き出します

ポイント
1) 息を吸い込む際は10秒かけてゆっくり吸い込みます
2) 息を吐き出す際も10秒かけてゆっくり吐き出します
3) これを交互に3回ずつを目安に繰り返して下さい

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL16 自分で出来る自分の為の呼吸法の説明書



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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:その他痛み ,

胸のストレッチ

どこか分からないが胸がきついな〜と思った時に
取入れてみて下さい

今回は何だか腕が重いな〜 とか
どこか分からないが胸がきついな〜と思った時に
取入れてみて下さい
自分で出来る 胸のストレッチ
 ををやってみましょう

【胸のストレッチ】
1) 脚を肩幅に開いて壁に身体の横を向けて立つ
2)右腕を伸ばし壁にタッチする
3)タッチした手の指方向は後ろ向きにする
4)腕を伸ばしたまま、身体を左に回す
5)痛気持ち良い所まで回す
6)20秒?30秒を × 3回
7)反対側も同様にする

イラストは ↓ ↓

健康通信VOL15 自分で出来る 胸のストレッチの説明書
何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これを日課に取入れてみてください
普段あまり伸ばさない所ですので
意外な気持ち良さがあります
試して下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ: