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自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

背中痛

背中の疲れストレッチ

背中のストレッチ

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

普段一生懸命に生き一生懸命に働く方ほど

疲れるものです、
あ、スミマセん、当たり前ですよね

人は疲れが蓄積すると、なぜか背中が
重くなって、息苦しくなりますよね

そんな時、自分で出来る解決法として
背中のストレッチをして見ましょう

(1) 椅子に座ります
(2) 両手を頭の後ろで組む
(3) 両足を肩幅に開く
(4) 腰を曲げずに(ここがポイント)首、背中、を両手で
  前に引き、顔はヘソを見るようにする
(5) そのまま体を左に回し
(6) さらにそこから両手で頭を下に引く
   (絶対に腰を前に曲げない事が基本、曲げると背中は伸びません)

椅子に座る
        ↓ ↓  ↓ ↓

体を捻る

無理をしないようにお試しください


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  2018/02/23   Isao Nagai
タグ:背中痛

腸肋筋・最長筋のストレッチ

最長筋

背中が疲れたな〜とか重いな〜と感じたら
背中のストレッチをしてみましょう
背骨に筋肉が複数沿うように集まり、脊柱起立筋を形成しております
その中で代表的筋肉が最長筋、腸肋筋があります

最長筋はは脊柱起立筋の中でも真ん中に位置し、最も長い筋肉です
脊椎を伸展、側屈、回旋、の一連の動きを促します。

胸部から頚部の脊椎を安定させる筋肉の一つでも有ります

腸肋筋は、脊柱起立筋の代表的な筋肉ですが、最外層の筋肉です。
最長筋の後方、外方に位置し、背骨を動かします


1, 椅子に座り左脚を右脚の膝に乗せるように組む
椅子に座る

2,両腕は左右に垂らす
3,身体を前に倒しながら左に回旋するようにしながら
 右手を右足の方向に伸ばす

前に倒す

4,首は前に屈曲し少し左に回旋する。この時倒れない為に
 左手で椅子を掴んでいると良い

5,ポイントは背中の伸びている感覚に応じて、
 右手を伸ばす方向を変えると良い

7,反動をつけずに行う

8,左右の足を入れ替えて同様に行う

9,左右を各3回行ってください


*けっして無理をなさらないで下さい
体力は個人差が有ります
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、
当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2017/04/12   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛

脇腹から背中に掛けてののストレッチ

脇腹2

  

 

 

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

┃脇腹から背中に掛けてののストレッチ┃

┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

脇腹が痛いな〜、背中も重いな〜

こんな事って有りませんか

仕事をし過ぎて、

スポーツで張り切り過ぎて

こんな時辛いですよね

そんな時はいたわってあげましょうよ

とても喜びますよ

どうしたら脇腹が喜ぶか

撫でてもあまり喜ばないけど

気持ち良くストレッチをして伸ばしたら

とても喜ぶと思います

 

下記にイラストで、やり方を明記しましたので

是非お試し下さい

 

イラストはこちら

 ↓ ↓ ↓

脇腹

 

広背筋、腹斜筋が伸びます

 

1) タオルを1本準備して下さい

2)両手にタオルの端を持ち正座をして下さい

3)正座が出来ない方は無理をしないで下さい

4)正座の姿勢から右側のお尻を落とします

5) タオルをピ〜ンと張ったまま体を左に倒します

 (体側が気持ち良く伸びます)

6)そのまま10〜20秒保持します

7)反対も同様に行います

8)左右を各3回ずつ行います

 

*けっして無理をなさらないで下さい

 体力は個人差が有ります

 

一日一回、何処でも出来ますので

生活に取入れて下さい

決して無理はしないで下さい

分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2016/09/20   Isao Nagai

背中のストレッチ

背中のストレッチ

 


┏━━━━━━━━┓
┃背中のストレッチ┃
┗━━━━━━━━┛
背中が重いな〜
息をするのがキツいな〜とは思う方
背中が異常だな〜と思っても
どうしようも無いですよね
そんな時に手を差し伸べて下さい
普段背中は見てもらえないから
寂しがっています
だからこそ気にしてあげて下さい
後を振り向いてもらったら
背中は大変喜ぶでしょう
さらにストレッチをして上げると
とても喜びますよ

下記にイラストで、やり方を明記しましたので
是非お試し下さい

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
背中のストレッチ


1) 椅子に浅く座ってヒザの上にクッションか枕を置く
 (クッションは二つ折りにすると良い)
2)腰から上を前に倒し、クッションをお腹と膝で挟む
3)両手で両モモを抱えるようにし、背中を丸くする
4)さらに両手で脚の膝を掴んで引き寄せる
 (右手は左膝を、左手は右膝を掴んで引く)
5) 10〜20秒引いて背中が伸びるのを感じる
6) 3回行う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/12/27   Isao Nagai
タグ:背中痛

胸と背中のストレッチ

背中と胸

こんにちは
毎日頑張っている人ほどストレスや疲れが
溜まるものです。そんな疲れを少しでも
減らして、笑顔を増やしましょう


┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃胸と背中の疲れを取って、息苦しさ┃
┃からサヨナラをしましょう    ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━┛
人は生活し疲れが溜まると背中が重くなり
胸は息苦しくなります
そんな時、揉んでも、擦ってもナカナカ
スッキリしないものです
そこで、自分で出来るストレッチを
ご紹介致します。是非お試し下さい
イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓

背中と胸

1) 壁に向かって立ち脚を開きます
2)バンザイをするように両手を大きく上げて壁に付きます
3)お尻を後方に引っ張りながら
4)同時に頭と肩を下げて行きます
5) 背中と胸が伸びます
6) そのまま10〜20秒停止
7) ユックリ元に戻します
8) 3回ほど繰り返す
(大胸筋と広背筋が伸びます)


*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2015/11/15   Isao Nagai
タグ:背中痛 ,

肩甲骨・背骨周辺のストレッチ

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周辺を楽にしましょう

こんにちは
自由が丘整体院の永井です
今日は肩甲骨や背骨周辺を楽にしたいと思います


┏━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出来る、肩甲骨・    ┃
┃   背骨周辺のストレッチ ┃

┗━━━━━━━━━━━━┛
毎日デスクワークでパソコンに長時間向かっていると
肩が凝り、背中が張って来るものです。
これほど息苦しいものは有りませんね

肩甲骨ストレッチ

1) 椅子に浅くかけます
2) 両手をクロスし、両モモの下を持ちます
3) 頭を中に入れながら背中を丸くします
4) 両手でモモを引きます
5) 10〜20秒維持します
9)3回繰り返します


一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
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  2015/10/06   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛

背中のストレッチ2

背中2

┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出きる背中のストレッチ2  ┃

┗━━━━━━━━━━━━━━━━┛
背中の痛みや張りは悩みますね

手を伸ばしても届かないし
届いてもどうしようもないですよね

オマケに痛みや張りが有る場合は
手が届いても擦る事も出来ない

自分の体の中で一番厄介な所です
そんな背中を今回は自分で対処して頂きます


1)椅子に座って頂きます

背中1
2)右腕を真上に真直ぐ上げていただきます

3)上げた腕を左足の前方を目指して、体を捻りながら


背中2
4)そのまま10秒程静止します

5)元の椅子に座った状態に戻ります

6)左腕も1)~4)を繰り返します

7)左右を各3回ずつ行いましょう



*体の硬い方は無理をせずに体が曲がる所までで結構です

一日一回、
何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい

分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/09/21   Isao Nagai
タグ:背中痛

背中の疲れを取る

背中の疲れ

溜まった疲れは自分で取ろう

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出来る背中の疲れをとる方法 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
毎日忙しく生活をしていると、肩も凝りますが
息苦しくなる事がありますね
そんな時は つい胸が気になりますが、
以外に多いのが背中の疲れです
背中の疲れを防ぐ事で
息苦しさも緩和されます試して下さい
↓ ↓ ↓ ↓
1) 両手をポールや柱につかまる
2) 肘を真直ぐに伸ばす
3) 頭は両腕の間に入れる
4) 膝を曲げずに背中を丸める
5) お尻を突き出し後に重心を移動する
6) ポールを引っ張り肩甲骨を広げるイメージで
7) 痛き持ちいい感じで楽しみます
背中の疲れ

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  2015/09/19   Isao Nagai
タグ:背中痛

臀部と腰背部のストレッチ

臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。

今回は、自分で出来る 臀部と腰背部のストレッッチです
臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。
では早速やってみましょう

[腰背部のストレッチ]
1) 両膝を立てて仰向けになります
2) 左脚を右脚に深く掛けます
3) 左脚の重さを使って、脚を左に倒します
4) 右肩が上がらないように注意します
5) 10?20秒間伸ばす
6)   反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う

ポイント
1) 背中と臀部が伸びると気持ち良いです

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL18 自分で出来る臀部と腰背部のストレッチ

横になる場所があれば何処でも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , 背中痛 , お尻

背中、肩甲骨のストレッチ

背中が重いな〜、息が苦しいな〜
そんな事はありませんか?

背中が重いな〜、息が苦しいな〜
そんな事はありませんか?
今回は、自分で出来る 背中、肩甲骨のストレッチ
ををやってみましょう
ここを楽にする事で呼吸が楽になりますよ

【背中、肩甲骨のストレッチ】
1) 脚を少し開いて椅子に浅く座ります
2)右腕を左モモの上におきます
3)左手は椅子の脚につかまります
4)腕を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
5)痛気持ち良い所まで伸ばす
6)20秒?30秒を × 3回
7)反対側も同様にする

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL14  自分で出来る 背中、肩甲骨のストレッチの説明文

何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これを日課に取入れてみてください
背中、肩甲骨を伸ばして快適な一日を
その他あらゆるスポーツにも
効果を発揮します
是非続けて下さい

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛