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自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

肩甲骨

肩甲骨周辺の予防ストレッチ

肩甲骨

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

人は働くときはもちろん
動作をするときは必ず手や腕を使いますよね

特にデスクワークの方は
一日中パソコンんとにらめっこ

これでは、肩こりはもちろん
肩甲骨周辺が疲れるのは当たり前ですね

肩甲骨周辺が疲れると
息苦しくなったり
腰痛にもなりやすいです

痛い目に会う前に
自分で予防をしましょう


 

「肩甲骨周辺のストレッチ」

(1)正座の状態から右手を左脇の下に伸ばします
(2)右肩を床に押し付けるようにして伸ばします
(3)右肩甲骨周辺が伸びます
(4)その姿勢で20〜30秒維持
(5)反対の手も同様に行う
(6)左右を各3回行う


早速お試しくださください 

 

肩甲骨1

 

 

肩甲骨2



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  2017/08/06   Isao Nagai
タグ:肩甲骨

腸肋筋・最長筋のストレッチ

最長筋

背中が疲れたな〜とか重いな〜と感じたら
背中のストレッチをしてみましょう
背骨に筋肉が複数沿うように集まり、脊柱起立筋を形成しております
その中で代表的筋肉が最長筋、腸肋筋があります

最長筋はは脊柱起立筋の中でも真ん中に位置し、最も長い筋肉です
脊椎を伸展、側屈、回旋、の一連の動きを促します。

胸部から頚部の脊椎を安定させる筋肉の一つでも有ります

腸肋筋は、脊柱起立筋の代表的な筋肉ですが、最外層の筋肉です。
最長筋の後方、外方に位置し、背骨を動かします


1, 椅子に座り左脚を右脚の膝に乗せるように組む
椅子に座る

2,両腕は左右に垂らす
3,身体を前に倒しながら左に回旋するようにしながら
 右手を右足の方向に伸ばす

前に倒す

4,首は前に屈曲し少し左に回旋する。この時倒れない為に
 左手で椅子を掴んでいると良い

5,ポイントは背中の伸びている感覚に応じて、
 右手を伸ばす方向を変えると良い

7,反動をつけずに行う

8,左右の足を入れ替えて同様に行う

9,左右を各3回行ってください


*けっして無理をなさらないで下さい
体力は個人差が有ります
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、
当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

自由が丘整体院
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  2017/04/12   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛

肩甲骨・背骨周辺のストレッチ

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨周辺を楽にしましょう

こんにちは
自由が丘整体院の永井です
今日は肩甲骨や背骨周辺を楽にしたいと思います


┏━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出来る、肩甲骨・    ┃
┃   背骨周辺のストレッチ ┃

┗━━━━━━━━━━━━┛
毎日デスクワークでパソコンに長時間向かっていると
肩が凝り、背中が張って来るものです。
これほど息苦しいものは有りませんね

肩甲骨ストレッチ

1) 椅子に浅くかけます
2) 両手をクロスし、両モモの下を持ちます
3) 頭を中に入れながら背中を丸くします
4) 両手でモモを引きます
5) 10〜20秒維持します
9)3回繰り返します


一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2015/10/06   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛

背中、肩甲骨のストレッチ

背中が重いな〜、息が苦しいな〜
そんな事はありませんか?

背中が重いな〜、息が苦しいな〜
そんな事はありませんか?
今回は、自分で出来る 背中、肩甲骨のストレッチ
ををやってみましょう
ここを楽にする事で呼吸が楽になりますよ

【背中、肩甲骨のストレッチ】
1) 脚を少し開いて椅子に浅く座ります
2)右腕を左モモの上におきます
3)左手は椅子の脚につかまります
4)腕を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます
5)痛気持ち良い所まで伸ばす
6)20秒?30秒を × 3回
7)反対側も同様にする

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL14  自分で出来る 背中、肩甲骨のストレッチの説明文

何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これを日課に取入れてみてください
背中、肩甲骨を伸ばして快適な一日を
その他あらゆるスポーツにも
効果を発揮します
是非続けて下さい

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛