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大腿四頭筋

モモのつけ根から前面のストレッチ

脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう

 

今回は、自分で出来るモモのつけ根から前面のストレッチです
脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう
階段も楽々
歩行もスイスイと出来るように
脚が軽くなります 
それなりにいたわって上げると
大変に脚も喜び元気になるでしょう
では早速やってみましょう

[自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチ]
1) 左膝が90度になるように膝立ちをする
2) 右膝を後方につき、バランスをとりながら
  足の甲をつかみます  
3) 右骨盤を前に出すように意識しながら
  カカトを臀部に近づけてゆきます
4) 片脚を10秒〜20秒行い
5) 反対の脚も同様に行う

イラストは ↓ ↓ ↓
健康通信 vol21 自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチの説明書


ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい
    どこでも出来ますので
    取入れて下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai