予約制 0120-998-203 携帯・PHSもOK

世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

どこでも同じだと、入った腰痛専門の整体院、体の、あまりの変化に、「もっと早く来ればよかった」 電話受付10:00〜19:00

自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

大腿二頭筋

ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチ

こんにちは

自由が丘整体院の永井です

毎日、頑張って仕事をしていると
あれ! 太ももが重いな〜
階段がキツイな〜

そんな時にお試し頂くのが
ハムストリングのストレッチです

簡単なイラストをかいて見ましたのでお試し下さい

ハムストリングのストレッチ
1) 仰向けに寝る
2) 右足を90〜100°くらいに上げる
3) 足にタオルを掛けて手前に引く。膝は少しくの字に
 なる程度に曲げる
4) そのまま20〜30秒
5) 反対の足も同様に行う
6) 左右を各3回づつ行う

決して無理をしないで下さい
分からない事がありましたら
ご来院の時に説明をさせて頂きます


自由が丘整体院
フリーコール0120998203

メール

ホーム

≫ 続きを読む

  2018/03/28   Isao Nagai

もも前とつけ根のストレッチ

もも付け根

 


┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃モモの前と つけ根のストレッチ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛
普段は気が付き難いですが
ももの前とつけ根は疲れるものです
脚の運びが悪くなったり、
脚の上がりが悪くなったときは要注意です
ここを伸ばす事で動きが速くなります。
イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
動作 1
 ももの付け根

1) うつ伏せになります
2)額を右手の手と手の甲に乗せたまま
3)左手で右足の甲をつかみます
4)右のカカトを臀部に近づけながら
5) 体を左にひねります

動作 2
ももの付け根

4) 足の甲をつかんだら10秒そのまま
5) 左右同様にして下さい
6)各3回

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます



自由が丘整体院
​フリーコール0120-998-203
メニュー・料金
お客様の声
ご予約
お問い合わせ
アクセス
トップ

 

≫ 続きを読む

  2015/11/02   Isao Nagai

もも裏フクラハギ、ストレッチ2

脚裏のストレッチ

今回は、自分で出来るもも裏フクラハギのストレッチです
脚の裏が伸びて歩くのが軽くなります


今回は、自分で出来るもも裏フクラハギのストレッチです



[自分で出来る もも裏フクラハギのストレッチ ] 

1) 左脚を曲げて膝を床につく
2) 右脚を前に伸ばしカカトを床に付けます
3) 伸ばした右足のつま先を上げる
4) 体を前に倒し腰を下げながら脚を伸ばして行く
5) 膝を完全に伸ばしきらない事がコツ
5) 左右各3回行う

イラストは ↓ ↓
脚の裏のストレッチ

ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい

どこでも出来ますので
取入れて下さい


フリーコール0120-998-203
メニュー・料金
お客様の声
ご予約
お問い合わせ
アクセス
トップ 

≫ 続きを読む

  2014/08/16   Isao Nagai

もも裏、フクラハギのストレッチ

走る為には欠かせない筋肉です
長距離ランナーも短距離ランナーも気を使って欲しい
箇所です

 

走る為には欠かせない筋肉です
長距離ランナーも短距離ランナーも気を使って欲しい
箇所です
今回は、自分で出来るもも裏、ふくらはぎの
ストレッチををやってみましょう

【もも裏、ふくらはぎのストレッチ】
1) つま先同士をくっつけて、カカトを開いて立ちます
2) テーブルか、椅子の座面に手をついて体を倒します。
3) そのまま頭を中に入れるようにして、さらに体を倒していきます。
4) 膝は伸ばしたままです
5) 30秒×3回

イラストはこちら↓
健康通信VOL8 自分で出来る、もも裏、フクラハギのストレッチ説明書
自由が丘整体院

ご予約・お問い合わせ
フリーコール0120-998-203

メニュー
お客様の声
ご予約
お問い合わせ
アクセス

自分で出来る健康法トップ
トップページ

≫ 続きを読む

  2013/08/12   Isao Nagai