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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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上腕二頭筋

腕の前面(上腕二頭筋)のストレッチ

上腕二頭筋のストレッチ

 


┏━━━━━━━━━━┓
┃腕の前面ストレッチは┃
┗━━━━━━━━━━┛
腰が痛い!! 足が痛い!! 膝が痛い!! は
よく聞きますが、
腕が痛い!! とか重い!! はあまり聞かないですね
しかし、これは感じないだけです。本当は、もの凄く
疲れているんです。何故なら、腕はもの凄く酷使しているからです
そんな腕に感謝しながらストレッチで伸ばして下さい
もの凄く腕に感謝されると思います
下記にイラストで、やり方を明記しましたので
是非お試し下さい

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
動作 
上腕二頭筋

1) 壁に向かって横向きに立ちます
2)体よりも後方で右手の平を壁面に付けます
3)指先を後に向けます
4)肘を伸ばしたまま体を左に捻ります
5) 上腕が伸びるのを感じたら10〜20秒伸ばす 
6) 反対の左腕も同様に行う
7) 両腕を各3回ずつ行う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます
 


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  2015/12/06   Isao Nagai

腕(三角筋)のストレッチ

今回は自分で出来る三角筋のストレッチです
肩こり予防、肩甲骨痛予防に有効です

今回は、自分で出来る腕(三角筋)のストレッチです
肩こり予防にもとても効きます


[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 真横編] no1
これはほとんどの方が知っています
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の胸に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の真ん中が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ1



[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 肩の上編]応用編 no2
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の上に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の下が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ2



[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 肩の下編] 応用編 no3
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の下に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の上が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ3





ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい

どこでも出来ますので
取入れて下さい


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  2014/01/13   Isao Nagai

二の腕のストレッチ

二の疲れを取る事で腕はもちろん、背中も楽になります
では早速やってみましょう

今回は、自分で出来る 二の腕のストレッッチです
生活の中で、おもい荷物を持ったり、パソコンを叩いたり
料理をしたり、腕は如何なる場合でも使われます
否応無しに使われますので疲労もそれなりに溜まります
此所の疲れを取る事で腕はもちろん、背中も楽になります
では早速やってみましょう

[二の腕のストレッチ]
1) 壁に向かって立ちます
2) 右肘を壁に付けます
3) 指先が背中へ向き曲がります(背中に着いても構いません)
4) 脇と上体を壁に近づけるように押します
  脚と体を使って少し斜め下に向かって押すと良いです
5) この時二の腕と脇が伸びて気持ち良いです
6)   20〜30秒を1回
7) 左も同様に行う
8) 以上を左右各3回行う

ポイント
1) 伸びると気持ち良いです

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL17 自分で出来る二の腕のストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:上腕二頭筋 ,