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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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モモ

ハムストリングのストレッチ

ハムストリングのストレッチ

こんにちは

自由が丘整体院の永井です

毎日、頑張って仕事をしていると
あれ! 太ももが重いな〜
階段がキツイな〜

そんな時にお試し頂くのが
ハムストリングのストレッチです

簡単なイラストをかいて見ましたのでお試し下さい

ハムストリングのストレッチ
1) 仰向けに寝る
2) 右足を90〜100°くらいに上げる
3) 足にタオルを掛けて手前に引く。膝は少しくの字に
 なる程度に曲げる
4) そのまま20〜30秒
5) 反対の足も同様に行う
6) 左右を各3回づつ行う

決して無理をしないで下さい
分からない事がありましたら
ご来院の時に説明をさせて頂きます


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  2018/03/28   Isao Nagai

モモのつけ根から前面のストレッチ

脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう

 

今回は、自分で出来るモモのつけ根から前面のストレッチです
脚の動きが悪いな〜
脚が重いな〜
そんな事を感じたら
早速実行してみましょう
階段も楽々
歩行もスイスイと出来るように
脚が軽くなります 
それなりにいたわって上げると
大変に脚も喜び元気になるでしょう
では早速やってみましょう

[自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチ]
1) 左膝が90度になるように膝立ちをする
2) 右膝を後方につき、バランスをとりながら
  足の甲をつかみます  
3) 右骨盤を前に出すように意識しながら
  カカトを臀部に近づけてゆきます
4) 片脚を10秒〜20秒行い
5) 反対の脚も同様に行う

イラストは ↓ ↓ ↓
健康通信 vol21 自分で出来る モモのつけ根から前面のストレッチの説明書


ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい
    どこでも出来ますので
    取入れて下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai

内もものストレッチ

脚が張っているな〜 とか太ももが重いな〜 とか
階段がキツイナ〜 とか 
こんな事を感じたら早速やってみましょう

今回は、自分で出来る 内もものストレッッチです
脚が張っているな〜 とか太ももが重いな〜 とか
階段がキツイナ〜 とか 
こんな事を感じたら早速やってみましょう

[内もものストレッチ]
1) 床に背筋を伸ばして座る
2) 両脚を開き足の裏を合わせる
3) 両手で両足のつま先をつかむ
4) 身体を背筋を伸ばしたまま前に倒していく
5) 両脚を開ける所まで開く(無理をしない)
  約10秒〜20秒伸ばす 
6) 以上を3回行う

イラストは ↓ ↓

ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい
    痛みが出る方はお止め下さい

人が1人座る場所があればどこでも出来ます
是非実行して下さい
健康通信VOL20 自分で出来る 内もものストレッチの説明書

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:内転筋 , モモ

内股と鼠頸部のストレッチ

歩行がし難い、脚の付け根が硬い、脚が重い、開脚が出来ないこんな方に
お薦めのストレッチです。

今回は、自分で出来る 内股と鼠頸部のストレッッチです
歩行がし難い、脚の付け根が硬い、脚が重い、開脚が出来ないこんな方に
お薦めのストレッチです。
では早速やってみましょう

[内股と鼠頸部のストレッチ]
1) 両膝を肩幅よりやや広めに立ちます
2) 両足を外側に向けます
3) 膝を90度に曲げます
4) 曲げた膝に両手を置きます
5) 右肩を下に落としながら
  右手で右膝を外側に押し出します(約10秒)  
6)   反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う

ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい

イラストは ↓ ↓

健康通信VOL19 自分で出来る 内股と鼠頸部のストレッチの説明書
人が1人立つ場所があればどこでも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい


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  2013/08/12   Isao Nagai

ももの側面、骨盤横、体側のストレッチ

ここは気が付かないうちに疲れが溜まっている所です
特に O脚の方は疲れる所です
 

 

今回は普段 疲れていてもナカナカ伸ばせない
ももの側面、骨盤横、体側のストレッチを
会社にいても、自宅にいても簡単に出来るストレッチを
表現にしました。
ここは気が付かないうちに疲れが溜まっている所です
特に O脚の方は疲れる所です
念入りに脚を伸ばしましょう
 
 
【ももの側面、骨盤横、体側のストレッチ】
1) 右手を椅子や台の座面に付ける
2)左膝を立てる
3)右脚を左脚後から伸ばす(つま先迄伸ばす)
4)右骨盤(お尻)を床に近づける感覚で意識しながら伸ばす
5)20秒〜30秒を × 3回
6)反対側も同様にする
 
*右腕に体重を乗せ体を沈ませるほど体は伸びます
 腕に体重が掛かりますので注意をして下さい
 台は安定性のあるものをご使用下さい
 体は支えている腕の反対側に反る感じで
 
 
イラストは ↓ ↓
健康通信VOL11  ももの側面、骨盤横、体側のストレッチの説明書

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:骨盤 , 体側 , モモ

もも裏、フクラハギのストレッチ

走る為には欠かせない筋肉です
長距離ランナーも短距離ランナーも気を使って欲しい
箇所です

 

走る為には欠かせない筋肉です
長距離ランナーも短距離ランナーも気を使って欲しい
箇所です
今回は、自分で出来るもも裏、ふくらはぎの
ストレッチををやってみましょう

【もも裏、ふくらはぎのストレッチ】
1) つま先同士をくっつけて、カカトを開いて立ちます
2) テーブルか、椅子の座面に手をついて体を倒します。
3) そのまま頭を中に入れるようにして、さらに体を倒していきます。
4) 膝は伸ばしたままです
5) 30秒×3回

イラストはこちら↓
健康通信VOL8 自分で出来る、もも裏、フクラハギのストレッチ説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai