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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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ウエスト

ウエストのたるみ引き締めトレーニング2

ウエスト引き締め

 



┏━━━━━━━━━━━━━┓
┃ウェストのたるみ引き締め

 トレーニング  2 (捻り編┃
┗━━━━━━━━━━━━━┛
ウェストは気が付かないうちに成長をしてしまいます
この成長を止めない事には クビレが無くなってしまいます
クビレを作るのは毎日少しずつ、トレーニングを
取入れて頂くのが、一番無理がなく早道ですね
今回は前回に続くウエスト捻り編です
捻りが入る事で、よりキツイですが効果的です

 ↓ ↓ ↓
動作 1
 ウエスト引き締め

1) 仰向けになりヒザを立てます
2)両膝を合わせたまま、床に倒して行きます。
3)床に付かないギリギリの位置で止めます
4)ウエストをねじった状態にします。
5) 息を吸います

動作 2
ウエスト引き締め

4) 肘を伸ばし、両手で上になっている
 モモをすり上げるようにしながら、
 上体をユックリ起こして行きます
5) この時 両膝はあわせたまま動かさないで下さい
6) 両手の指先がヒザの上に出た所で2秒間止める
7)息を吐く

動作 3
ウエスト引き締め

7) 肘を伸ばしたまま両手でモモをすり下ろすようにしながら
 上体をユックリ下ろして 動作1の状態に戻す
8) 但し肩甲骨が床に付いたら、すぐに2の動作に入ります
9) 以上を10回3セットの目安で行います
10)息を吸う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります。
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

自由が丘整体院
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  2015/10/24   Isao Nagai
タグ:ウエスト

ウェストのたるみ引き締めトレーニング 1

ウエスト引き締め2
うエストを引き締めよう

こんにちは
あなたは自分のお腹周りが気になってきませんか
気になる方は早速始めましょう

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ウェストのたるみ引き締めトレーニング 1 ┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ウェストは気が付かないうちに成長をしてしまいます
この成長を止めない事には クビレが無くなってしまいます
クビレを作るのは毎日少しずつ、トレーニングを
取入れて頂くのが、一番無理がなく早道ですね

 ↓ ↓ ↓
動作 1
 ウエスト引き締め1

1) 仰向けになりヒザを立てます
2) 両手は肘を伸ばした状態でモモの上に置きます
3) 息を吸います

動作 2
ウエスト引き締め2

4) 肘を伸ばし、両手でモモをすり上げるようにしながら、
 上体をユックリ起こして行きます
5) この時 アゴは胸に近づけます
6) 両手の指先がヒザの上に出た所で2秒間止める

動作 3
ウエスト引き締め3

7) 肘を伸ばしたまま両手でモモをすり下ろすようにしながら
 上体をユックリ下ろして 最初の状態に戻す
8) 但し肩甲骨が床に付いたら、すぐに2の動作に入ります
9) 以上を10回3セットの目安で行います

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

自由が丘整体院
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  2015/10/17   Isao Nagai
タグ:ウエスト

腰周辺のストレッチ

腰は体の中心です
要である腰を緩やかにする事は
体の動きが大きく変わってまいります

腰は体の中心です
要である腰を緩やかにする事は
体の動きが大きく変わってまいります
今回は、自分で出来る腰周辺のストレッチ
腰痛予防ストレッチをやってみましょう
今回は腰を捻って伸ばす事に主眼を置きました
腰痛予防ストレッチにチャレンジをしてみて下さい

【腰周辺ストレッチ】
1) 椅子に座る
2) 左手は後ろに回し椅子の背もたれ及び座面をつかむ
3) 右手は左ひざの外側に置く
4) この時背中は真直ぐ伸ばす
5) この体制で体を左にひねる
 腰から背中まで伸びる感覚がする
6) 1回20秒 3回行う
7) 反対の脚も2)?6)を同様に行う
健康通信vol 6 自分で出来る腰周辺のストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , ウエスト