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アキレス腱

アキレス腱のストレッチ

アキレス腱

もう直ぐクリスマスですね
あなたはサンタさんにお願いをしますか
嬉しいプレゼントが届くと良いですね


こんにちは
自由が丘整体院の永井です
今回はアキレス腱のストレッチを
やってみましょう
では早速

 

┏━━━━━━━━━━━┓

┃アキレス腱のストレッチ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
膝から下が重いな〜
フクラハギがキツいな〜とは思うが
アキレス腱が異常だな〜とはナカナカ気が付かない
だからこそ気にしてあげて下さい
アキレス腱だって寂しがってます
ストレッチをして上げると
とても喜びますよ

下記にイラストで、やり方を明記しましたので
是非お試し下さい

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
動作 
 アキレス腱

1) 左足を後の伸ばし前足は立て膝にする
2)右腕は肘を右脚の膝に置く
3)左手を右膝に置く
4)両手で右膝に体重を掛けるように押す
5) 右足のアキレス腱が伸びるのを感じる迄体重を乗せる 
6) 右足のカカトが上がらないように注意する
7) 10〜20秒アキレス腱を伸ばす
8) 左足も同様に行う
9) 左右各3回ずつ行う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/12/21   Isao Nagai

アキレス腱断裂防止のストレッチ

アキレス腱

アキレス腱断裂予防

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

スポーツ選手が練習や試合中にアキレス腱を
痛めることが時々ありますね、そんな怪我を防ぐ為にも
アキレス腱のストレッチを取り入れましょう
 


┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃自分で出来る、         ┃
┃ アキレス腱断裂防止ストレッチ ┃

┗━━━━━━━━━━━━━━━━┛


1)両手で椅子の座面を掴みます
2) 右足を座面に乗せて踵を座面から出します
3) 胸で右膝を前に押し出す感じにし
4) 両手で座面を引くようにする
5)右踵を下げながら伸ばす
6) アキレス腱、ヒラメ筋が伸びます
7)5〜10秒維持します
8)反対の脚も同様にします
9)両脚を各3回します

   アキレス腱



一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2015/10/03   Isao Nagai

フクラハギのストレッチ

夜中に脚がツッテ、痛くて泣きそうになった事の有る方は
思い出すだけで ゾ〜 としますよね。その対策として

夜中に脚がツッテ、痛くて泣きそうになった事の有る方は
思い出すだけで ゾ〜 としますよね
又、階段を登ってフクラハギが痛くなったり
フクラハギの疲れは、想像以上に有るものです
少しでもフクラハギを柔らかくする事で
この、痛みから解放されます1日1回実行してみて下さい

【フクラハギのストレッチ】
1) 壁に向かって立ちます
2) 左脚は大きく後に下げ、
3) 右脚のつま先と膝、両手の前腕、肘を壁に付けます
4)左右の足は平行で、壁に直角にする
5)上体はそのままで左足のカカトを床に近づけてゆきます
   (キツクしたいば場合は体を壁に近づけます)
6)10〜20秒続ける
7)反対の脚も同様に行う
イラストは ↓ ↓

健康通信VOL 10  自分で出来るフクラハギのストレッチの説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai