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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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その他痛み

痛い!! 足つり予防ストレッチ

ストレッチ

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

気持ちよくね眠っている時に
突然足がツッタ事がある方は少なくないようです

「痛い!!」
その瞬間から足をどうして良いか分からない
伸ばせば余計に痛いし
力を抜こうとすると、それはそれで怖い

一体どうすれば良いのか
額に汗をかきながら、必死に我慢をするしかないのか

でも、痛くなる前に予防が出来たら
こんな嬉しい事はない

早速、実験をしてみた
先ず、寝る前に必ずストレッチをする事

では、どのようなストレッチか
下記にイラストを書きましたので
お試しください
高い確率で足はつらなくなります

(!)下の図のように右足を立てて、
 左足を下で曲げて座る
(2)両手を右膝の上に置き
 体重を右膝の上に乗せる
(3)右のフクラハギとアキレス腱が伸びる
(4)その体勢で20〜3秒キープ
(5)左右の足の体勢を入れ替えて同様に
 左ひざの上に体重を乗せる
 20〜30秒キープ
(6)左右各3回行う


*無理は絶対にしないでくださいね
 それでは今夜から足が攣る事がない事を願って
 良い夢をみましょう

ストレッチ

 

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  2017/07/19   Isao Nagai

脇腹から背中に掛けてののストレッチ

脇腹2

  

 

 

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━┓

┃脇腹から背中に掛けてののストレッチ┃

┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

脇腹が痛いな〜、背中も重いな〜

こんな事って有りませんか

仕事をし過ぎて、

スポーツで張り切り過ぎて

こんな時辛いですよね

そんな時はいたわってあげましょうよ

とても喜びますよ

どうしたら脇腹が喜ぶか

撫でてもあまり喜ばないけど

気持ち良くストレッチをして伸ばしたら

とても喜ぶと思います

 

下記にイラストで、やり方を明記しましたので

是非お試し下さい

 

イラストはこちら

 ↓ ↓ ↓

脇腹

 

広背筋、腹斜筋が伸びます

 

1) タオルを1本準備して下さい

2)両手にタオルの端を持ち正座をして下さい

3)正座が出来ない方は無理をしないで下さい

4)正座の姿勢から右側のお尻を落とします

5) タオルをピ〜ンと張ったまま体を左に倒します

 (体側が気持ち良く伸びます)

6)そのまま10〜20秒保持します

7)反対も同様に行います

8)左右を各3回ずつ行います

 

*けっして無理をなさらないで下さい

 体力は個人差が有ります

 

一日一回、何処でも出来ますので

生活に取入れて下さい

決して無理はしないで下さい

分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2016/09/20   Isao Nagai

出っ尻が腰痛を防ぐ

 

重い荷物を持ち上げるときは
ギックリ腰に注意をしなければならない

 

こんにちは

腰痛専門 自由が丘整体院の永井です

暮れも押し迫ってまいりました
この時期に来てギックリ腰になった
そんな方もいらっしゃるかもしれませんね
辛いですよね
どうしよう、
寝正月になっちゃうかな~
そんな心配をしているのではないですか
特に重い荷物を持つ時には姿勢が大事ですね
他人がなんと言おうと
格好がどんなであろうと
安全に確実に姿勢をとりたいですね

重いものを持つ仕事の方は実践をしてみてください
下にイラストも載せましたので
すぐに出来ると思います

重い荷物を持ち上げるときは最も気をつけなければ
なりません
気をつける姿勢として以下の姿勢を取入れてみて下さい
腰を痛めずに済みます

イラストは  ↓ ↓ ↓

1) 頭をやや上に向ける
2) 背中は真直ぐか、やや反り気味にする
3) お尻を突き出し(出っ尻)にする
4) お腹に力を入れる
5) 足の膝は軽く曲げる

これで腰を痛めずに済みます
出っ尻




実践をして感想を頂ければ嬉しいです

 

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  2014/12/26   Isao Nagai

頭痛解消

頭痛は珍しい事では有りませんが、辛いものです
原因は様々ですが、睡眠不足、過労、二日酔い、動脈硬化、
高血圧、便秘、ストレス

┏━━━━━━━━━━━━━━┓
自分で出きる頭痛をとる方法 
┗━━━━━━━━━━━━━━┛
頭痛は珍しい事では有りませんが、辛いものです
原因は様々ですが、睡眠不足、過労、二日酔い、動脈硬化、
高血圧、便秘、ストレス、等根本から治さなければ
改善しないものも有りますが、痛む所を押す事で、
頭の血行が良くなれば痛みが引く事も多い物です
指で指圧をしてみましょう

 

指圧の仕方
1) 頭の真ん中正中線の縦6点を左右の各4本計8本の指で、
  髪のはえぎわから頭頂まで6点繰り返し押します。

 

    b201402191.jpg

2) 2,3,4の頭の横の縦6点を左右の各4本計8本の指で、
  髪のはえぎわから頭頂まで6点繰り返し押します。
  (右の頭は右手で、左の頭は左手で押す)
 2の列、3の列、4の列の準に押します
  (上の絵を参考にして下さい)


3) ひたいの真ん中を眉間から、
   髪の生え際まで3点繰り返し押す
 

     頭痛2

  (押す場所はひたいです)

 

4) 両手の親指で左右のコメカミを数回押す

   (3と同じ絵ですが押す場所はコメカミです)

 

5) 後頭部の延髄(首の骨の真上のへこんだ所)を数回押す    

 

     頭痛3

 

 

一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

 

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  2014/02/19   Isao Nagai

自分の為の呼吸法

腹式呼吸は何処でも出来ます
緊張する時などに取入れてみて下さい

 

 今回は、自分で出来る 呼吸法です
 腹式呼吸をやってみましょう
何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これは、緊張する時などに取入れてみて下さい
また、生活の中に取入れる事も良いと思います  

【腹式呼吸]
1) 椅子に浅くかけて背筋を伸ばします
2) 両手のひらをお腹に軽く重ねておく
3) お腹を膨らませながらゆっくりと鼻から息を吸い込みます
4) お腹をへこませながら、ゆっくりと鼻と口から息を吐き出します

ポイント
1) 息を吸い込む際は10秒かけてゆっくり吸い込みます
2) 息を吐き出す際も10秒かけてゆっくり吐き出します
3) これを交互に3回ずつを目安に繰り返して下さい

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL16 自分で出来る自分の為の呼吸法の説明書



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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:その他痛み ,

痛みの応急処置

腰痛でも膝痛でも突然に痛みが発生すると
焦りますよね
これから会社に出勤しようとした時に
イタタタタタ では辛いですよね
では どうするか?

 

今回は自分で出来る痛みの応急処置
腰痛でも膝痛でも突然に痛みが発生すると
焦りますよね
これから会社に出勤しようとした時に
イタタタタタ では辛いですよね
しかし休む訳にはいかない
何とかしなければならない
そんな時に少しでも痛みが引けたら
助かりますよね
そこで、とにかくその場しのぎの応急処置として
次の事をお試しあれ
(長い時間は持続しません)

電子レンジでする方法

1) フェイスタオルを水に浸して絞る
2) 四つにたたんで電子レンジに入れて、チンををする
3 )火傷に気をつけてタオルを患部に当てる
4) タオルが冷えるまで待つ
 以上を2回ほど繰り返す

熱湯でする方法
1) フェイスタオルを熱湯に入れる
2) 火傷に気をつけてタオルを絞り患部に当てる
3) タオルが冷えるまで待つ
     以上を2回ほど繰り返す

上記の二つの方法の どちらか出来る方でお試し下さい
痛みが多少なりとも変わります
健康通信VOL4 自分で出来る痛みの応急処置の説明書
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  2013/08/12   Isao Nagai