今回は、自分で出来る臀部ストレッチです
腰痛予防にもとても効きます
[自分で出来る 臀部のストレッチ]
1) 椅子の背もたれにつかまり片脚で立ちます
2) 右脚を左モモに掛けます
3) 背筋を伸ばしたまま、お尻を後に突き出す
4) 胸から前に倒し下に沈みます
5) その状態で10～20秒維持する
6) 反対も同様に行う
7) 左右を各3回行う
ポイント
痛気持ちよい感じで行う事絶対に無理はしないで下さい
どこでも出来ますので取入れて下さい
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臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。
今回は、自分で出来る 臀部と腰背部のストレッッチです
臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。
では早速やってみましょう
[腰背部のストレッチ]
1) 両膝を立てて仰向けになります
2) 左脚を右脚に深く掛けます
3) 左脚の重さを使って、脚を左に倒します
4) 右肩が上がらないように注意します
5) 10?20秒間伸ばす
6) 反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う
ポイント
1) 背中と臀部が伸びると気持ち良いです
イラストは ↓ ↓
横になる場所があれば何処でも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい
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スポーツをしている方は絶対に緩めて欲しい筋肉です
ここが硬いと動きが鈍くなります
スポーツをしている方は絶対に緩めて欲しい筋肉です
ここが硬いと動きが鈍くなります
素早い動きをするためには丁寧に時間を掛けましょう
今回は、自分で出来る臀部とモモの外側の
ストレッチををやってみましょう
【臀部とモモ横のストレッチ】
1) 椅子に浅く掛けます
2) 脚を組み、右脚のスネが床と平行になるように、 軽く膝を下に押します
3) そのまま胸を脚に近づけるようにして 身体を倒します
4) 30秒×3回
イラストはこちら↓
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このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です
今回は、自分で出来る腰痛予防の第２弾
腰痛予防ストレッチ２をやってみましょう
前回の腰痛予防で苦しくて出来なかった方
今回の腰痛予防ストレッチにチャレンジをしてみて下さい
このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です
【腰痛予防ストレッチ２】
1) ベッド 及び 布団の上に仰向けになる
2) 左脚はまっすぐ伸ばし、右脚の膝を立てる
3) 左手で右脚の膝を掴む
4) 掴んだ膝を左斜め上（左肩方向）に引く
（この時背中は床からなるべく離さないようにする）
5) 右の臀部（お尻）が伸びていればOK
6) 1回20秒 3回行う
7) 反対の脚も 2) 〜 6) を同様に行う
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腰痛と言うものは日本人の半分以上が体験をしています
ではいったいどうしたら腰痛を防げるか
今回は自分で出来る腰痛予防
腰痛と言うものは日本人の半分以上が体験をしています
ではいったいどうしたら腰痛を防げるか
これは万人が知りたい所ですね
長い間椅子に座って仕事をしているだけで腰痛になります
重い物を運ぶ仕事は確率も高くなります
そこから少しでも抜け出したいのは私一人だけではありません
そこで今日は腰痛の予防として最大に効果の出る
自分で出来るストレッチをご案内致します
下記の動作のイラストをページの最後に
添付致しました。参考にして下さい
1)床に座り片脚を前に伸ば
2)両手で反対の脚を持ち上げる
3)持ち上げた脚を体に引き寄せる
4)体を引いた脚に寄せるように前へ
5)臀部（お尻と大腿部が痛いくらいに伸びる）
6)20秒そのままで停止する・・
7)反対の脚も 1 〜 6を繰り返す・・・
8)左右を各3回繰り返す
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