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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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自分でできる健康ストレッチ

痛い!! 足つり予防ストレッチ

ストレッチ

こんにちは
自由が丘整体院の永井です

気持ちよくね眠っている時に
突然足がツッタ事がある方は少なくないようです

「痛い!!」
その瞬間から足をどうして良いか分からない
伸ばせば余計に痛いし
力を抜こうとすると、それはそれで怖い

一体どうすれば良いのか
額に汗をかきながら、必死に我慢をするしかないのか

でも、痛くなる前に予防が出来たら
こんな嬉しい事はない

早速、実験をしてみた
先ず、寝る前に必ずストレッチをする事

では、どのようなストレッチか
下記にイラストを書きましたので
お試しください
高い確率で足はつらなくなります

(!)下の図のように右足を立てて、
 左足を下で曲げて座る
(2)両手を右膝の上に置き
 体重を右膝の上に乗せる
(3)右のフクラハギとアキレス腱が伸びる
(4)その体勢で20〜3秒キープ
(5)左右の足の体勢を入れ替えて同様に
 左ひざの上に体重を乗せる
 20〜30秒キープ
(6)左右各3回行う


*無理は絶対にしないでくださいね
 それでは今夜から足が攣る事がない事を願って
 良い夢をみましょう

ストレッチ

 

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  2017/07/19   Isao Nagai

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