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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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腸肋筋・最長筋のストレッチ

最長筋

背中が疲れたな〜とか重いな〜と感じたら
背中のストレッチをしてみましょう
背骨に筋肉が複数沿うように集まり、脊柱起立筋を形成しております
その中で代表的筋肉が最長筋、腸肋筋があります

最長筋はは脊柱起立筋の中でも真ん中に位置し、最も長い筋肉です
脊椎を伸展、側屈、回旋、の一連の動きを促します。

胸部から頚部の脊椎を安定させる筋肉の一つでも有ります

腸肋筋は、脊柱起立筋の代表的な筋肉ですが、最外層の筋肉です。
最長筋の後方、外方に位置し、背骨を動かします


1, 椅子に座り左脚を右脚の膝に乗せるように組む
椅子に座る

2,両腕は左右に垂らす
3,身体を前に倒しながら左に回旋するようにしながら
 右手を右足の方向に伸ばす

前に倒す

4,首は前に屈曲し少し左に回旋する。この時倒れない為に
 左手で椅子を掴んでいると良い

5,ポイントは背中の伸びている感覚に応じて、
 右手を伸ばす方向を変えると良い

7,反動をつけずに行う

8,左右の足を入れ替えて同様に行う

9,左右を各3回行ってください


*けっして無理をなさらないで下さい
体力は個人差が有ります
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、
当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2017/04/12   Isao Nagai
タグ:肩甲骨 , 背中痛