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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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脚のスネのストレッチ

スネ

脚が疲れて来ると、何故か脚が重いな〜
そんな体験はありませんか
そんな時、脚のスネを触るとパンパンに張っていますね
揉んでも気持ちはいいんですが、ストレッチにチャレンジ
してみましょう。
ここを伸ばすと、歩行にも楽になりますよ
下記にイラストを載せましたので
出来る方は、お試し下さい

 

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓

スネ

前脛骨筋(スネの筋肉)が伸びます
 

1) 椅子に座り
2)右足を左のヒザの上(なるべく脚の付け根に)に置く
3)右手は右脚のカカトに置く
4)左手で足のつま先と指を同時に腹部に向けて引く
5) 脚のスネが伸びるのを感じる
6)そのまま10〜20秒保持します
7)反対も同様に行います
8)左右を各3回ずつ行います

*けっして無理をなさらないで下さい
体力は個人差が有ります


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  2016/04/04   Isao Nagai
タグ:足、脚