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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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自分でできる健康ストレッチ

背中のストレッチ

背中のストレッチ

 


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┃背中のストレッチ┃
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背中が重いな〜
息をするのがキツいな〜とは思う方
背中が異常だな〜と思っても
どうしようも無いですよね
そんな時に手を差し伸べて下さい
普段背中は見てもらえないから
寂しがっています
だからこそ気にしてあげて下さい
後を振り向いてもらったら
背中は大変喜ぶでしょう
さらにストレッチをして上げると
とても喜びますよ

下記にイラストで、やり方を明記しましたので
是非お試し下さい

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
背中のストレッチ


1) 椅子に浅く座ってヒザの上にクッションか枕を置く
 (クッションは二つ折りにすると良い)
2)腰から上を前に倒し、クッションをお腹と膝で挟む
3)両手で両モモを抱えるようにし、背中を丸くする
4)さらに両手で脚の膝を掴んで引き寄せる
 (右手は左膝を、左手は右膝を掴んで引く)
5) 10〜20秒引いて背中が伸びるのを感じる
6) 3回行う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/12/27   Isao Nagai
タグ:背中痛

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