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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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自分でできる健康ストレッチ

アキレス腱のストレッチ

アキレス腱

もう直ぐクリスマスですね
あなたはサンタさんにお願いをしますか
嬉しいプレゼントが届くと良いですね


こんにちは
自由が丘整体院の永井です
今回はアキレス腱のストレッチを
やってみましょう
では早速

 

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┃アキレス腱のストレッチ┃
┗━━━━━━━━━━━┛
膝から下が重いな〜
フクラハギがキツいな〜とは思うが
アキレス腱が異常だな〜とはナカナカ気が付かない
だからこそ気にしてあげて下さい
アキレス腱だって寂しがってます
ストレッチをして上げると
とても喜びますよ

下記にイラストで、やり方を明記しましたので
是非お試し下さい

イラストはこちら
 ↓ ↓ ↓
動作 
 アキレス腱

1) 左足を後の伸ばし前足は立て膝にする
2)右腕は肘を右脚の膝に置く
3)左手を右膝に置く
4)両手で右膝に体重を掛けるように押す
5) 右足のアキレス腱が伸びるのを感じる迄体重を乗せる 
6) 右足のカカトが上がらないように注意する
7) 10〜20秒アキレス腱を伸ばす
8) 左足も同様に行う
9) 左右各3回ずつ行う

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます


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  2015/12/21   Isao Nagai

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