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腰痛予防の第2弾

このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です

今回は、自分で出来る腰痛予防の第2弾
腰痛予防ストレッチ2をやってみましょう
前回の腰痛予防で苦しくて出来なかった方
今回の腰痛予防ストレッチにチャレンジをしてみて下さい
このストレッチは腰痛予防ですが
実際に動かしているのは臀部です

【腰痛予防ストレッチ2】
1) ベッド 及び 布団の上に仰向けになる
2) 左脚はまっすぐ伸ばし、右脚の膝を立てる
3) 左手で右脚の膝を掴む
4) 掴んだ膝を左斜め上(左肩方向)に引く
 (この時背中は床からなるべく離さないようにする)
5) 右の臀部(お尻)が伸びていればOK
6) 1回20秒 3回行う
7) 反対の脚も 2) 〜 6) を同様に行う
腰痛予防
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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , お尻