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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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ウェストのたるみ引き締めトレーニング 1

ウエスト引き締め2
うエストを引き締めよう

こんにちは
あなたは自分のお腹周りが気になってきませんか
気になる方は早速始めましょう

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┃ウェストのたるみ引き締めトレーニング 1 ┃
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ウェストは気が付かないうちに成長をしてしまいます
この成長を止めない事には クビレが無くなってしまいます
クビレを作るのは毎日少しずつ、トレーニングを
取入れて頂くのが、一番無理がなく早道ですね

 ↓ ↓ ↓
動作 1
 ウエスト引き締め1

1) 仰向けになりヒザを立てます
2) 両手は肘を伸ばした状態でモモの上に置きます
3) 息を吸います

動作 2
ウエスト引き締め2

4) 肘を伸ばし、両手でモモをすり上げるようにしながら、
 上体をユックリ起こして行きます
5) この時 アゴは胸に近づけます
6) 両手の指先がヒザの上に出た所で2秒間止める

動作 3
ウエスト引き締め3

7) 肘を伸ばしたまま両手でモモをすり下ろすようにしながら
 上体をユックリ下ろして 最初の状態に戻す
8) 但し肩甲骨が床に付いたら、すぐに2の動作に入ります
9) 以上を10回3セットの目安で行います

*けっして無理をなさらないで下さい
 体力は個人差が有ります
 
一日一回、何処でも出来ますので
生活に取入れて下さい
決して無理はしないで下さい
分かり難かった方は、当院に見えた時に直接ご指導させて頂きます

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  2015/10/17   Isao Nagai
タグ:ウエスト