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世田谷区奥沢の腰痛専門の整体院

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自分でできる健康法(メルマガのバックナンバー)

腕(三角筋)のストレッチ

今回は自分で出来る三角筋のストレッチです
肩こり予防、肩甲骨痛予防に有効です

今回は、自分で出来る腕(三角筋)のストレッチです
肩こり予防にもとても効きます


[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 真横編] no1
これはほとんどの方が知っています
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の胸に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の真ん中が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ1



[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 肩の上編]応用編 no2
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の上に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の下が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ2



[自分で出来る 腕(三角筋)のストレッチ 肩の下編] 応用編 no3
1) 右腕の肘を左腕で抱えます(右腕は真直ぐ伸ばしたまま)
2) 左腕を自分の肩の下に引きつけます 
3) 右腕の腕(三角筋)の上が伸びるのを感じます
4) そのまま10秒維持します
5) 腕を入れ替えて左も同様にします
5) 3回行う

イラストは 
三角筋ストレッチ3





ポイント
 痛気持ちよい感じで行う事
 絶対に無理はしないで下さい

どこでも出来ますので
取入れて下さい


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  2014/01/13   Isao Nagai