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臀部と腰背部のストレッチ

臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。

今回は、自分で出来る 臀部と腰背部のストレッッチです
臀部や腰部は一番疲れる所です。ここをオロソカにすると
慢性腰痛にもなり易いです。
では早速やってみましょう

[腰背部のストレッチ]
1) 両膝を立てて仰向けになります
2) 左脚を右脚に深く掛けます
3) 左脚の重さを使って、脚を左に倒します
4) 右肩が上がらないように注意します
5) 10?20秒間伸ばす
6)   反対も同様に行う
7) 以上を左右各3回行う

ポイント
1) 背中と臀部が伸びると気持ち良いです

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL18 自分で出来る臀部と腰背部のストレッチ

横になる場所があれば何処でも出来ます
是非実行して下さい
痛みが出る方はお止め下さい

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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:腰痛 , 背中痛 , お尻