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自分の為の呼吸法

腹式呼吸は何処でも出来ます
緊張する時などに取入れてみて下さい

 

 今回は、自分で出来る 呼吸法です
 腹式呼吸をやってみましょう
何処でも出来ますので思い出したらやって下さい。
これは、緊張する時などに取入れてみて下さい
また、生活の中に取入れる事も良いと思います  

【腹式呼吸]
1) 椅子に浅くかけて背筋を伸ばします
2) 両手のひらをお腹に軽く重ねておく
3) お腹を膨らませながらゆっくりと鼻から息を吸い込みます
4) お腹をへこませながら、ゆっくりと鼻と口から息を吐き出します

ポイント
1) 息を吸い込む際は10秒かけてゆっくり吸い込みます
2) 息を吐き出す際も10秒かけてゆっくり吐き出します
3) これを交互に3回ずつを目安に繰り返して下さい

イラストは ↓ ↓
健康通信VOL16 自分で出来る自分の為の呼吸法の説明書



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  2013/08/12   Isao Nagai
タグ:その他痛み ,